یک آموزش: چگونه به طور دائم هر عادت ناخواسته را کنار بگذارید.

عکس توسط دومینیک کمپ در Unsplash

من به عنوان یک پسر جوان ، وارد پورنوگرافی شدم و روزانه بارها می توانم پورنو تماشا کنم. تصویری از خانمها که در اینجا و آنجا شکافهای بیش از حد معمول نشان می دهند و من در آتش هستم - به دنبال مسیر بعدی به یک سایت پورنو هستم. میخواستم متوقف شوم من واقعاً میخواستم متوقف شوم اما هرکسی که به یک عادت معتاد باشد یا دیگری می داند که مایل به متوقف کردن است ، آخرین چیزی است که وقتی خواسته های شما می آیند به شما یاد می دهند. شما فقط "خدایا که دوباره این کار را کردم ، دریافت می کنید ، چرا من اینگونه هستم!" بعد از اتمام احساس بنابراین من شروع به پرسیدن از خودم کردم. چگونه متوقف شود؟ و نه فقط متوقف شود ، چگونه متوقف شوم دائم! بنابراین من شروع به خواندن هر آنچه که می توانستم پیدا کردم. در ابتدا ، دو مورد از چیزهایی که می خواندم یا بیش از حد جعلی و غیر عملی بود اما من واقعاً می خواستم جلوی آن را بگیرم و شما می دانید ، همانطور که می گویند: وقتی اراده وجود دارد ، راهی وجود دارد. بنابراین من یافته هایم را ادامه دادم و به زودی به برخی از مقاله های تحقیقاتی رسیدم و سپس ... من شروع به حفاری و تلاش برای هر آنچه که خودم آموختم کردم. سرانجام متوقف شدم و در این آموزش قصد دارم نحوه متوقف کردن را نیز به شما آموزش دهم.

اولین چیزی که فهمیدم این بود که Willpower بخشی از معادله برای ترک عادات ناخواسته نبود. واقعاً اینطور نیست شما نمی توانید خود را "متوقف کنید" برای متوقف کردن یک عادت. مانند اکثر چیزهای زندگی ، شما به یک استراتژی احتیاج دارید. شما به راهی نیاز دارید ، طرحی که باید دنبال کنید تا در ترک یک عادت موفق شوید. و نه فقط ترک کردن بلکه کنار گذاشتن دائمی. باز هم ، اگر شما درگیر یک یا دو عادت هستید ، می دانید که آن دو چیزهای مختلفی هستند. ترك و رها كردن دائم

در تلاش برای فهمیدن نحوه ترک یک عادت (یا من) ، یاد گرفتم که چیزی به نام "یک حلقه عادت" وجود دارد.

خوب ، قبل از ادامه ، اجازه دهید سریع بگویم که من در واقع یک کتابچه راهنمای عملی در مورد چگونگی ترک هر گونه عادت ناخواسته را برای همیشه نوشتم. عنوان کتاب چگونگی ترک عادت های ناخواسته به طور دائمی است و می توانید آن را در اینجا دریافت کنید.

بنابراین بیایید ادامه دهیم ، حلقه Habit به سه مرحله تقسیم می شود. ماشه تفنگ. رفتار و پاداش. برای اینکه هر رفتاری به یک عادت تبدیل شود ، باید از آن حلقه عبور کند. شما باید تحریک شوید (نشانه بگیرید) و سپس درگیر عادت (رفتار) خود شوید و در آخر احساس خوبی / بهتر (پاداش) قبل از اینکه هر رفتاری عادت شود. تکرار ماشه - رفتار - پاداش همان چیزی است که ما حلقه عادت می نامیم.

اگر به عنوان مثال سیگار می کشید ، قبل از استعمال سیگار ، باید به شما سیگار بزنید - ماشه ممکن است استرس باشد یا دیدن کسی سیگاری یا هر چیزی را واقعاً دیده باشد - اما باید تحریک شوید. بنابراین هنگامی که شما تحریک شده اید ، سیگار را می کشید (رفتار کنید) و به محض انجام ، یک ماده شیمیایی اعتیاد آور به نام نیکوتین (از سیگار) در سیستم شما آزاد می شود که بعداً به عنوان پاداش شما محسوب می شود. پاداشی که می گیرید همان چیزی است که تضمین می کند رفتار را تکرار کنید. به دلیل حس خوبی که آخرین باری که سیگار کشیدید احساس کردید ، مغز شما دوباره و بار دیگر از آن پاداش درخواست می کند - اطمینان حاصل کنید که دفعه بعد که می کوبید ، باعث گوش دادن و اطاعت از آن عوامل می شوید. و این زمانی است که عادت می شود. توضیح دادم که چرا این اتفاق گسترده در کتاب من رخ می دهد.

بنابراین چگونه ما این کار را متوقف می کنیم زیرا مغز ما همیشه پاداش می خواهد. خوب ، برای ترک هر عادت ، ابتدا باید محرکهای خود را تحلیل کنید. شما باید بدانید که چه عواملی باعث شده است تا اشتیاق پیدا کنید. من در کتاب خودم این را "دانستن زمان شما" خواندم. شما باید بدانید چه موقع (بارها) را ترغیب می کنید ، حال و هوای شما هنگام تحریک و آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد هنگام ترغیب می شوید. و پس از دریافت و دانستن این موضوع ، سپس به تجزیه و تحلیل پاداشی می پردازید. وقتی سیگاری یا تماشای مستهجن انجام می دهید ، سیگار کشیدن یا مستهجن چه احساسی به شما می دهد. شما باید این را به حالت دوم برسانید. من از دو فصل استفاده کردم تا در مورد چگونگی تجزیه و تحلیل این موضوع در کتاب خود صحبت کنم و یک مرحله به مرحله راجع به نحوه دستیابی به این موارد ارائه کردم.

بنابراین لحظه ای که می توانید آن دو چیز را بدست آورید. محرک های شما و جوایزی که می گیرید. ترک این عادت آسان تر می شود زیرا کاری که اکنون باید انجام دهید این است که یک رفتاری طراحی کنید که هر بار که آن محرک ها را دریافت می کنید پاداش مشابهی به شما می دهد.

یکی از محرکهای من برای تماشای پورنو ، استرس و سردرگمی بود. انزال به من کمک کرد تا احساس خوبی داشته باشم و احیای دوباره کنم ، بنابراین پاداش دریافت می کنم احساس استرس کمتری می کردم. بنابراین برای متوقف کردن تماشای پورنو ، من یک رفتار جدید طراحی کردم - من این را "اقدام به عمل" در کتاب خود نامیدم - برای اینکه همیشه در هر بار احساس استرس و درگیری تماشا کنید. و این رفتار جدید تضمین می کند که هر زمان احساس احیای مجدد و استرس کمتری داشته باشم. بنابراین این هر بار که به تحریک برسم ، اقدام من شد. بنابراین ، اساساً ، از آنجا که مغز من هر وقت درگیر این رفتار تازه طراحی شده می شد ، پاداش می گرفت. این تبدیل به رفتار جدید من شد ، عادت جدیدم. باز هم ، من در کتاب خود مراحل بسیار دقیقی راجع به نحوه سکونت و طراحی این رفتار ارائه کردم.

اما اساساً ، آیا اکنون می بینید که این موارد چگونه کار می کنند؟

محرکها همان چیزی هستند که شما را به مشارکت در رفتار تحریک می کند و ثوابی که از رفتار به دست می آورید همان چیزی است که تضمین می کند این رفتار را بار اول ، بار دهم و صدمین بار تکرار کنید.

انصراف مبارک!

شما می توانید کتاب من را در اینجا بارگیری کنید و با جزئیات کامل درک کنید: عادات چیست؛ چرا مغز شما عاشق پاداش است و همیشه از آن بخواهید؛ چگونگی ایجاد یک طرز فکر که به شما کمک می کند به راحتی کنار بروید. چگونه می توان محرک های خود را پیدا کرد و با آنها چه کار کرد؛ چگونه می توان از جوایز دریافت شده و همچنین با آنها چه کار کرد؟ و سپس سایر عوامل خارجی را یاد خواهید گرفت که شما را ترك می كنید یا نمی توانید كنار بگذارید و سرانجام كارهایی كه باید در روزهای بد انجام دهید (روزهایی كه دوباره عود می كنید).

برای سفارش کتاب من این پیوند را دنبال کنید.