چگونه می توان بهره وری خود را در 10 مرحله آسان افزایش داد

اگر واقعاً آن را می خواهم ، می دانم چه کاری باید انجام دهم.

قبل از شروع ، بگذارید خیلی واضح باشم: من آن را تسلط نکردم. با این حال ، در طول یک سال گذشته ، من سعی کردم با فهمیدن چه چیزی برای من بهتر است ، بازدهی خود را افزایش دهم. من متوجه نشده ام که چگونه از همه آنها همزمان استفاده کنم (وای - آیا می توانید آن را تصور کنید ؟!) ، اما در طی یک دوره زمانی زمانی این شیوه ها و رویکردهای مختلف در هر تعداد ترکیب به من کمک کرده است که دانش خود را در زمینه بهره وری بهبود بخشم ،

بعد از انتشار "Dancing Through Fire" واقعاً به آن فکر کردم. وقتی به کتاب دوم پریدم ، سریع فهمیدم که شما تمام وقت در یک کار شلوغ با مقدار معقول زندگی روزمره کار می کنید. استرس ، زمان و انرژی برای نوشتن به زودی ناپدید می شوند. بعد از ظهر روز مدرسه به پایان رسید (به هر حال بچه ها) روز رکود را رکود کردم و بهره وری من از بین رفت. در نتیجه ، من به خانه می آمدم ، بیش از حد خسته از فکر کردن در مورد کتاب ، چه رسد به نوشتن آن ، و اگر بهبود یافته بودم ، باید آنچه را که از روز مدرسه باقی مانده بود ، انتخاب کنم. در واقع باید تغییر کند ، در واقع بسیاری از کارها انجام شده است.

من تفکر و تغییر سبک زندگی زیر را که ایجاد کرده ام به اشتراک می گذارم به گونه ای که وقتی در همان مکان هستید می توانید از خودتان بیشترین بهره را ببرید و بیشترین ساعاتی را که در هر روز دارید استفاده کنید چیزی برای کمک به

1. رژیم و ورزش

بیش از هشت ماه پیش قند را ترک کردم. یک ماه بعد که قند را متوقف کردم ، کربوهیدرات ها را رها کردم و به همراه رژیم غذایی به رژیم کتو رفتم. این مهمترین تغییر در شیوه زندگی من برای افزایش بهره‌وری من بود - گرسنگی ، قند ، خلق و خو و انرژی من را متعادل کرد ، به این معنی که من دیگر بعد از ظهر رکود ندارم و انرژی ذهنی و جسمی دارم. در همه زمینه های زندگی من بسیار پربارتر باشم. این می تواند یک رژیم غذایی بحث برانگیز باشد ، اما تا زمانی که آنرا امتحان نکردید ، به آن ضربه نزنید. به عنوان یک سبک زندگی ، ورزش معنادار را ترویج می کند - پیاده روی های طولانی در هوای تازه ، انفجارهای گاه به گاه فعالیت پر انرژی ، دوچرخه سواری و غیره. اگر متناسب با نوع بدنتان نیست ، به دنبال رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی باشید. این مراقبت از خود اساسی است که برای چقدر خوب کار می کنیم بسیار مهم است.

2. خواب

به نظر می رسد به اندازه کافی ساده است ، اما واقعاً چقدر می گیرید؟ هر روز ساعت 6 صبح بیدار می شوم و می خواهم هر شب ساعت 11 بعد از ظهر بخوابم تا روز بعد بهترین عملکرد را کسب کنم. همه چیز دیگر و من رنج می برم ، به خصوص وقتی که چند شب طول می کشد. این قسمت اضافی از ذهن جنایی 50 دقیقه ارزش خوابیدن ندارد ...

3. آرامش

به عبارت ساده می دانم. من هم با آن مبارزه می کنم. آنچه من آموخته ام این است: اگر ایده شما برای استراحت ، چند ساعت نشستن روی نیمکت ، تماشای ذهن جنایی ، این کار را انجام دهید. اگر با راه رفتن سگ خود ، گوش دادن به موسیقی یا آهسته زدن ، استراحت کنید ، این کار را انجام دهید. مهم نیست که دیگران به شما چه می گویند ، بلکه چه چیزی شما را از نظر جسمی و روحی آرام می کند. همه ما باید این کار را انجام دهیم ، به خصوص افرادی که به شما می گویند این کار را نمی کنند.

4- خود نظم و انضباط

مامه ... فکر می کنم عادلانه است که بگوییم همه ما فراز و نشیب های خود را در این جبهه داریم. من وقتی برنامه ریزی می کنم و وقت و وظایفم را می توانم خودمضمتر باشم - این باعث می شود همه چیز قابل دسترسی تر شود. من فهمیدم که خود نظم و انضباط محدودیت های روشنی دارد ، به ویژه در مورد خودکفایی. ناهار خود را بخورید ، بدون پرش. در صورت لزوم ، پنج دقیقه در پشت درب بسته بکشید تا نفس بکشید و شانه های خود را از گوش خود بکشید تا بتوانید با انجام کارهایی که باید انجام دهید ادامه دهید. خود نظم و انضباط = مراقبت از خود از بسیاری جهات. با خود محکم باشید تا شرایطی را برای انجام کارها ایجاد کنید.

5- خود را بشناسید

من در مورد یک نوع علاقه خیالی خود صحبت نمی کنم ، من در مورد دانستن زمانی که در موارد خاص در بهترین حالت هستید صحبت می کنم. من بهترین روز برای نوشتن هستم. من این را می دانم و اگر می توانم برای آن کار کنم. من همیشه بهتر از زمان پیاده شدن و کارهایی که باید برای برطرف کردن مشکل بدانم بهتر می دانم: من یک چرت 10 دقیقه ای می گیرم ، یک فنجان چای می گیرم ، چیزی می خورم و غیره. این به معنای کار درست و طبق دستورالعمل های عمومی نیست ، آنچه برای شما بهتر است بسیار متفاوت از شخص در کنار شماست. آنها شما را بهتر می شناسند.

6. سرگرمی

در ارتباط با نکته بعدی در مورد ذهن آگاهی ، سرگرمی ها برای خاموش کردن مغز و تمرکز روی چیزی متفاوت از افکار روزمره که ذهن شما را اشغال می کنند ضروری است. دوست دارید بهترین کار را انجام دهید؟ چه فعالیتهایی را در مورد زمان فراموش می کنید؟ خواندن ، باغبانی ، عکاسی ، آشپزی و پخت می تواند همه این موارد را برای من انجام دهد. انجام کاری خلاقانه ، ضربه زدن به چیزی از خودمان نیز فرصتی فوق العاده برای حرکت به مناطق دیگر زندگی ما و غنی سازی آنها ، به عنوان مثال کار روزانه ما دارد.

7. ذهن آگاهی

اگر خودم به امتیاز 4 تسلط پیدا کرده باشم ، هر روز وقتم را می گیرم. من فقط اگر مبتدی هستید می توانم برنامه Headspace را توصیه کنم. جلسات 3 دقیقه ای را ارائه می دهد که هر کسی می تواند انجام دهد. بهترین چیز در مورد مدیتیشن؟ آنها ذهن شما را پاک می کنند ، افکار شما را کند می کنند و باعث می شوند تا سر شما سر کار بیاید. نمی توانم به شما بگویم که چند وقت بعد از مدیتیشن پاسخی که من به دنبال آن بودم در ذهنم ظاهر می شود.

8. نقل قول های انگیزشی

اصلاً پنیر نیست. پیدا کردن نقل قول مناسب می تواند به شما در یافتن زمان مناسب کمک کند و شما را برای انجام یک کار دشوار یا تمرکز بر آنچه مهم است ، یاری کند. من شخصاً به دنبال نقل قول هایی از نویسندگان هستم که آنها را تحسین می کنم و درمورد مهارت هایشان عقل مشترکی دارند. این به من الهام بخش است.

9. با افرادی که مهم هستند وقت بگذارید

بیایید صاف باشیم افرادی که می توانند انرژی ما و بنابراین بیشترین میزان بهره وری ما را تحمل کنند ، معمولاً افرادی نیستند که برای ما مهمتر هستند. من به افرادی که دوست دارم شارژ شوم ، خودم را زمین بگیرم و به یاد داشته باشم که واقعاً چه اهمیتی دارد ، به زمان نیاز دارم. خانواده من برای من همه چیز است. زمانی که با آنها می گذرانم بیش از هر چیز به من انگیزه می دهد. عشق مهم است.

10. چقدر آن را می خواهید؟

این سوالی است که هر روز از خودم می پرسم. من آن را بر روی یک تکه کاغذ تایپ کردم و آن را روی کامپیوتر خود خواندم تا آن را به خاطر بسپارم. اگر من آنقدر نمی خواهم ، به اندازه کافی برای فدا کردن چیزهای دیگر و اولویت بندی زندگی ام ، وقت خود را تلف می کنم. اگر واقعاً آن را می خواهم ، می دانم چه کاری باید انجام دهم ...