چگونه می توان زنده ماند و به عنوان یک فرد بسیار حساس ، با Shonda Moralis زنده ماند و رشد کرد

مصاحبه با فیل لاک

به هدایای خود احترام بگذارید چه نکاتی در مورد صفات HSP که قبلاً (توسط شما یا دیگران) مشاهده شده اند ، منفی است؟ فواید و عوارض جانبی حساسیت بالا چیست؟ چگونه می توانید کسانی را به عنوان ابرقدرت خود مهار کنید؟

به عنوان بخشی از سری ما در مورد چگونگی زنده ماندن و شکوفا شدن به عنوان یک فرد بسیار حساس ، من از مصاحبه با شوندا مورالیس لذت بردم.

Shonda Moralis ، MSW ، LCSW ، مربی توانمندسازی ذهن آگاهانه زنان ، سخنرانان و روان درمانی در تمرین خصوصی است. موسس The BEA HIVE ، عضویت آنلاین ماهانه برای زنان مشغول ، جاه طلب که می خواهند از چرخ همستر کنار بیایند و در 5 دقیقه در روز بزرگتر بازی کنند ، Shonda معتقد است که وقتی زنان خود را توانمند می کنند و تعادل زندگی ایجاد می کنند ، ظرفیت آن را رها می کنند. دستاوردهای باور نکردنی نویسنده جوایز برنده Breathe ، Mama ، Breathe: 5-دقیقه دقیق برای مادران شلوغ و نفس نفس ، توانمندسازی ، دستیابی: 5-دقیقه دقیق ذهن برای زنانی که این کار را انجام می دهند ، شوندا به همراه همسر و دو فرزندش در پنسیلوانیا زندگی می کند ، دوست دارد بازی در خارج ، تلاش می کند تا آنچه را که موعظه می کند تمرین کند ، و هر ساله مجذوب آنچه می شود مردم را تیغ می زند.

خیلی ممنون که این کار رو با ما انجام دادید! آیا می توانید کمی درمورد خودتان و کارهایی که به صورت حرفه ای انجام می دهید ، به خوانندگان ما بگویید؟

من دوست دارم حرفه ام را جالب و متنوع نگه دارم ، و وقت خود را بین نوشتن ، همکاری ، صحبت کردن و درمان مددجویان روان درمانی در تمرین خصوصی خودم تقسیم کنم. من عاشق خواندن ، یادگیری ، کنجکاوی خودم هستم و آنچه را که کشف می کنم به اشتراک می گذارم. من یک مؤمن بزرگ هستم که با جابجایی های ساده و مداوم ، همه می توانیم زندگی هایی را ایجاد کنیم که ما را روشن می کند. من یک همسر و مادر دارم که دو بچه دارم ، هشت و هجده سال دارم.

آیا می توانید برای خوانندگان ما تعریف کنید که منظور از یک شخص بسیار حساس چیست؟ آیا به این معنی است که احساسات به راحتی صدمه دیده یا توهین می شوند؟

شخص بسیار حساس (یا حساسیت پردازش حسی) صفت ذاتی است که پانزده تا بیست درصد از جمعیت بزرگسال را تحت تأثیر قرار می دهد. مانند تمام صفات ، حساسیت بر روی زنجیره وجود دارد. احساسات به راحتی صدمه دیده فقط یکی از جنبه های بسیاری است. از آنجا که مغز HSP ها عمیق تر به دنیای داخلی و خارجی آنها پردازش و تأمل می کنند ، آنها نیز راحت تر از بین می روند و بیش از حد تخمین می زنند. آنها تمایل دارند قبل از بازیگری ، مشاهده کنند و ترجیح می دهند تجربیات خود را عمیق تر تحلیل کنند. HSP ها همچنین خلاق ، با وجدان هستند و ممکن است جزئیاتی را که دیگران ممکن نیست متوجه شوند. طبق تحقیقات ، حدود هفتاد درصد HSP ها درونگرا هستند و این بدان معناست که ، بطور غیر متقابل ، سی درصد کامل HSP ها برون گرا هستند.

آیا یک شخص بسیار حساس از همدلی بالاتری نسبت به دیگران برخوردار است؟ آیا شخص بسیار حساس از اظهارات توهین آمیز درباره افراد دیگر توهین شده است؟

بله و غالباً HSP ها حس همدلی و واکنش عاطفی دارند ، که منجر به حساسیت بالایی می شود - از نظر عاطفی ، ذهنی ، جسمی و رفتاری. از آنجا که آنها به شدت با دیگران همدلی می کنند ، درد دیگران را نیز تجربه می کنند و به شدت صدمه می بینند. HSP ها قطعاً می توانند از طرف دیگران احساس توهین کنند.

آیا یک شخص بسیار حساس با قسمت های خاصی از فرهنگ عامه ، سرگرمی و یا اخبار که درد عاطفی یا جسمی را به تصویر می کشد مشکل بیشتری دارد؟ می توانید توضیح دهید یا داستانی بگویید؟

در حالی که بسیاری از افراد غیر HSP ممکن است فیلم تماشا کنند و تصور کنند که شخصیت ها چگونه احساس می کنند ، HSP ها به شدت در بدن خود تجربه می کنند که تصور می کنند شخصیت ها چه احساسی دارند ، منفی یا مثبت. نکته مهم این است که HSP ها شادی ، شادی و هیجان بیشتری را تجربه می کنند. البته روند نزولی ، تجربه ناخوشایند حاد شخصی آنها از درد جسمی و عاطفی مشاهده شده است.

می توانید لطفاً داستانی را در مورد چگونگی ایجاد یک طبیعت بسیار حساس برای شخصی در محل کار یا اجتماعی به اشتراک بگذارید؟

سارا ، مدرک دانشگاهی اخیر ، سال گذشته در معالجه درمان احساسات اضطراب بوده است. سارا با شناسایی طبیعت HSP خود به کمک درمانگر خود ، یاد گرفت که عادت های خودمراقبتی را که برای شارژ مجدد باتری های بیش از حد خود طراحی شده است ، بطور عمدی ایجاد و محافظت کند. سارا با درک اینکه چقدر این امر برای رفاه و توانایی او برای مقابله با زندگی به صورت روزمره حیاتی است ، مرتباً مراقب بود ، در فضای باز اجرا شد و با احتیاط فراوان ، وقت زیادی را صرف تعقیب انفرادی کرد.

یعنی تا چند ماه پیش که سام همراه شد. سارا در مهمانی یك همكار خود با سام معرفی شد ، جایی كه با برقراری ارتباط فوراً ، آنها به یك گوشه ساكت دزدیدند تا در مورد عشق مشتركشان به موسیقی ، كتاب و بیرون از منزل صحبت كنند. از آن لحظه به بعد ، این دو تقریباً جدا از هم بودند. با این حال ، مدت ها قبل از گذشت زمان ، سارا احساس تحریک پذیری کرد و احساس کرد که بیشتر وقت انفرادی را می طلبد.

در ابتدا ، وقتی سارا ساکت شد ، سم مورد اهانت قرار گرفت ، می خواست تنها باشد یا آرزو می کند همانطور که شروع می شود ، از یک مهمانی فرار کند. سارا در تلاش بود كه چگونه از آنچه او لازم دارد بپرسد ، و حتی برای خودش دشوار بود كه حتی او را تنها با تعمیق احساساتش برای سام ، نیاز او به زمان آشتی دهد.

درمانگر سارا از او خواسته است تا تجربه خود را به عنوان HSP با سام به اشتراک بگذارد - این که چگونه بر افکار ، احساسات و رفتارهای او تأثیر می گذارد - به سام اجازه می دهد تا تفاوتهای خود را بهتر درک و احترام بگذارد. سام به جای شخصی کردن علاقه های سارا سارا ، سام یاد گرفت که او را تشویق کند تا برای رفع نیازهای خود از جمله به طور منظم وقت صرف کند.

اگر سارا به اندازه خود آگاه نبوده و آشکارا با سام ارتباط برقرار کرده بود ، نیاز به شارژ مجدد آن احتمالاً منجر به اختلاف احتمالی بین این دو خواهد شد. اگرچه شرکای فاقد خصوصیات HSP ممکن است زندگی درونی HSP محبوب خود را کاملاً درک کنند ، اما می توانند با دوز ارتباط سالم ، آموزش ببینند و با نیازهای شریک زندگی خود سازگار شوند ، هر دو که هر زمان دیگری با خوشحالی زندگی می کنند. (و سام و سارا هنوز قوی می شوند.)

چه زمانی میزان حساسیت افراد متوسط ​​بالاتر از هنجارهای اجتماعی است؟ چه زمانی به عنوان یک "بیش از حد حساس" دیده می شود؟

صفت وقتی از عملکرد فرد در محل کار ، خانه یا زندگی به طور کلی تأثیر بگذارد ، بالاتر از هنجارهای اجتماعی است. تا زمانی که HSP ها حساسیت خود را نسبت به آنچه که هست تشخیص دهند ، اغلب در طول زندگی بارها گفته می شود که آنها "بیش از حد حساس هستند". فشارسنجی فرد نیز به فرهنگ ، تربیت و اینکه چگونگی ایجاد حساسیت توسط چهره های تأثیرگذار در طول زندگی آنها بستگی دارد بستگی دارد.

وقتی حساسیت یک شخص بر زندگی شخصی یا حرفه ای آنها تأثیر منفی بگذارد ، ممکن است وقت آن باشد که با یک درمانگر راهنمایی بگیرید - نه آنقدر برای آموزش حساسیت از آنها ، بلکه یادگیری چگونگی سازگاری و کنار آمدن در دنیایی که همیشه مساعد نیست. به چالش های HSP.

من مطمئن هستم که بسیار حساس بودن نیز مزایای خاصی را به همراه دارد. آیا می توانید چند مزیت که افراد دارای حساسیت بالا هستند را برای ما بگویید؟

HSP ها بصری ، دلسوزتر ، همدلی تر و به همین دلیل برای عمل به نفع دیگران رانده می شوند. آنها خیالی ، خلاق و متفکر هستند. HSP ها نیز بسیار ناظر هستند ، احساسات ظریف و احساسات صدا را حس می کنند و در خواندن غیر کلامی مهارت دارند. (یعنی آنچه گفته نمی شود بلکه توسط دیگران توسط زبان بدن ارتباط می یابد.)

آیا می توانید داستانی را برای شما به اشتراک بگذارید که در آن حساسیت بزرگ یک مزیت محسوب می شود؟

در پایان روز کار ، تارا ، روان درمانگر HSP ، قصد داشت فرزندان خود را از مدرسه انتخاب کند. هنگامی که تلفن دفتر وی شروع به زنگ زدن کرد ، او به طور خلاصه اجازه داد که اجازه دهید تماس به پست صوتی برود اما در عوض به صورت خودجوش جواب داد. از طرف دیگر ، مردی در مورد کلاس آتی که میزبان آن بود سؤال کرد. تارا احساس آرامش آه ، احساس پشیمانی از تحریک پذیری او. او فکر می کرد که می توانم صبح تماس را برگردانم. حالا او برای بچه هایش دیر می شود.

آماده شدن برای برقراری تماس ، چیزی ظریف در صدای مرد باعث شد تا تارا مکث کند ، مستقیم در صندلی او بنشیند و صحبت خود را ادامه دهد. بعداً او اظهار داشت كه هیچ چیز در مورد سخنان خود ناراحتی را بیان نمی كند. این صدای عمیقاً غم انگیز در صدای او بود که او را هشدار داد.

پس از چند دقیقه تحقیق ملایم ، مرد جوان اعتراف کرد که در واقع احساس شدیدا خودکشی کرده است. تارا ، با دلسوزی او را در طول مسیر مربیگری می کرد ، تا زمانی که راهی ER شد و برای معالجه در بیمارستان بستری شد ، به شدت با تلفن همراه ماند ، که مهارت های بسیار ادراکی او احتمالاً جان او را نجات می دهد. تارا با تحمل برخورد ، فهمید که توانایی او برای تن دادن به احساسات دیگران چقدر ارزشمند است. پس از رسیدن به فرزندانش و توصیف اوضاع نابسامان ، زحمت او به سرعت بخشیده شد.

به نظر می رسد در همدلی بودن بیش از حد هیچ آسیبی نباشد. بین همدلی بودن و بسیار حساس بودن چیست؟

صرفنظر از اینکه ما صرفاً همدلی یا بسیار حساس هستیم ، وقتی به طور عمدی مرزهای سالم را تعیین نمی کنیم ، مشکلاتی ایجاد می شود. ایجاد و حفظ مرزهای سالم به این معنی است که می توانیم به راحتی بین افکار و احساسات خود و دیگران تمایز قائل شویم. ما می دانیم که نمی توانیم شخص دیگری را برطرف کنیم - که اگرچه ممکن است ما آنها را راهنمایی و پشتیبانی کنیم ، اما آنها باید خودشان کار را انجام دهند. گاهی اوقات این امر مستلزم پذیرش این نکته است که شخص دیگر ممکن است در الگوهای ناسالم خود گیر کرده باشد.

گرچه HSP ها به شدت برای کمک به نیازمندان مورد نیاز است ، شاید لازم باشد یادآوری شود که آنها نمی توانند بطور جداگانه تمام دنیا و ساکنان آن را نجات دهند. همه چیز قابل حل نیست و همه نمی خواهند برطرف شوند. انتخاب کمک به روش های واضح تعریف شده و در عین حال انجام مراقبت از خود ، بهترین شرط HSP برای جلوگیری از فرسودگی است.

رسانه های اجتماعی غالباً مورد بیزار بودن هستند. چگونه رسانه های اجتماعی بر یک شخص بسیار حساس تأثیر می گذارند؟ چگونه یک شخص بسیار حساس می تواند از مزایای رسانه های اجتماعی بدون استفاده از آن استفاده کند؟

این امر نه تنها برای HSP بلکه برای همه ما صدق می کند!

در نظر داشته باشید که بیشتر مردم فقط حلقه مثبت زندگی خود را به اشتراک می گذارند. بعضی اوقات می جنگند.

وقتی یک حسادت حسادت را تشخیص می دهید ، به این فکر کنید که آن چه چیزی در شما ایجاد می کند ، است. هدف بیشتر در زندگی شما؟ ارتباطات اجتماعی؟ ماجرا؟ سبک زندگی سالم؟ یک تغییر کوچک شما می توانید نسبت به آن آرزو ایجاد کنید؟

توقف مقایسه یا بهتر بگوییم وقتی متوجه می شوید که خود را با دیگران مقایسه می کنید ، کمی دلسوزانه به خود پیشنهاد دهید ، سپس توجه خود را به زندگی خود و آنچه در واقع کنترل می کنید ، بازگردانید.

از رسانه های اجتماعی در دوزهای اندک استفاده کنید. توجه داشته باشید که بعد از گذراندن وقت با آن چه احساسی دارید. غمگین؟ حسود؟ فرومایه؟ تحقیر شده؟ اگر چنین است ، توجه داشته باشید و متناسب با آن تنظیم کنید. استفاده از یک تایمر برای یک check-in روزانه یا روزه های روزانه رسانه های اجتماعی می تواند به شما کمک کند.

اگر چیزی را که می شنوید یا می بیند ناراحت شود یا بر آنها تأثیر بگذارد ، چگونه به بیمار خود توصیه می کنید پاسخ دهد ، اما دیگران اظهار نظر می کنند که این مسئله کوچک است یا جزئی است؟

اول از همه تجربه شما تجربیات شماست. این برای کس دیگری نیست که اعتبار را کم و زیاد کند. صرفاً به این دلیل که شخص دیگری آن را متفاوت درک می کند ، ادراک شما را کم اهمیت تر یا واقعی نمی کند. آن را افتخار کنید و آن را تملک کنید.

نبردهای خود را انتخاب کنید. فقط به این دلیل که احساس صدمه می کنید به معنای لزوماً مقابله نیست. درعوض ، ممکن است بارهایی وجود داشته باشد که شما توجه کنید ، تجربه را نام ببرید ، به خود دلسوزی پیشنهاد دهید ، و سپس بگذارید گذشت. توجه داشته باشید که این کار به معنای تسلیت یا مجاز نبودن رفتار ناعادلانه نیست ، بلکه به طور عمدی تصمیم می گیرد که ارزش انرژی و وقت شما برای پرداختن به آن را داشته باشد.

برای انتقال دنیای درونی خود از "من احساس اظهارات می کنم" استفاده کنید. وقتی با من صحبت می کنی احساس صدمه می کنم. احساس می کنید وقتی از آن لحن استفاده می کنید از من عصبانی هستید. وقتی در آن رویداد شلوغ بودیم احساس غرق شدن و فرسودگی کردم. قاطعانه ادراک خود را برقرار کنید.

چشم انداز بیرونی دریافت کنید. وضعیت را با یک دوست یا درمانگر قابل اعتماد به اشتراک بگذارید که می تواند تجربه شما را بطور عینی ارزیابی کند و در صورت لزوم دیدگاه های جایگزین را ارائه دهد.

چه راهکارهایی را برای بیماران خود توصیه می كنید تا بر چالش هایی كه در اثر احساس بیش از حد حساس و بدون تغییر ماهیت دلسوزانه و همدلی آنها وجود دارد ، غلبه كنند؟

ذهن آگاهی را تمرین کنید.

فرد می تواند بیاموزد که احساس کاملاً احساسی داشته و توسط محرکهای خارجی تحریک شود و واکنش نشان ندهد. این روش متفاوت از پر کردن احساسات یا تظاهر وجود آنها نیست. یک روش سالم برای مقابله با شناخت ، نامگذاری ، اجازه دادن (مقاومت در برابر یا مبارزه با آن) نیست ، و سپس نحوه پاسخگویی را انتخاب کنید. فقط در این صورت از حالت واکنش پذیری خارج می شویم. در این مکث کوتاه ، ما می توانیم داستانی را که به خودمان می گوییم از اوضاع سوال کنیم و اعتبار ، شدت و نیاز آن را ارزیابی کنیم.

یک درمانی پیدا کنید که از خصوصیات HSP شما احترام بگذارد و می تواند به شما در جذب قدرتهای فوق العاده کمک کند.

خود مراقبتی مذهبی داشته باشید.

به عزیزان خود بیاموزید که HSP چیست.

"اسطوره" ها که می خواهید در مورد اینکه یک فرد بسیار حساس هستید از بین ببرید چیست؟ می توانید توضیح دهید منظور شما چیست؟

این HSP ها عمدا چشمگیر هستند.

حساسیت یک ویژگی ذاتی است. HSP ها محرک ها را با شدت بیشتری پذیرفته و پردازش می کنند ، بنابراین تجربیات آنها به همان اندازه واقعی و دقیق تر از افراد غیر HSP است.

که آنها هرگز تغییر نخواهند کرد.

خبر خوب این است که انواع بسیار حساس می توانند خود را آموزش دهند تا بیشتر به سمت مرکز زنجیره حساسیت حرکت کنند و یاد بگیرند که از برخی از خصوصیات مثبت HSP مانند همدلی ، شهود و وجدان به عنوان ابرقدرت استفاده کنند ، ضمن اینکه طرز فکر خود را به حداقل برسانند. مضرات

HSP بودن منفی است.

همانطور که دیدیم ، بسیاری از صفات تحسین برانگیز HSP وجود دارد.

همانطور که می دانید یکی از چالش های داشتن یک فرد بسیار حساس احساسات مضر و تردیدآمیز "چرا نمی توان فقط جلوی حساسیت را گرفت؟" فکر می کنید چه کاری باید انجام شود تا مشخص شود که اینگونه کار نمی کند؟

مقالاتی مانند این یک شروع عالی است! ما باید در مورد HSP های مختلف به مردم آموزش دهیم ، نه تنها به این منظور که آنها بتوانند بهتر درک کنند بلکه تحمل و قدردانی را برای همه تفاوت ها ، تجارب و واکنش های خود افزایش می دهیم. اگر بخواهیم با ذهنیت آزاد و کنجکاو باشیم ، کیفیتهایی که نقصان در نظر گرفته می شود ، تقریباً همیشه به عنوان نقاط قوت قابل تغییر است.

آیا می توانید "5 کارهایی را که لازم است بدانید برای زنده ماندن و شکوفا شدن به عنوان یک فرد با حساسیت بالا ، با ما در میان بگذارید؟ لطفاً برای هر یک از آنها یک داستان یا مثالی تهیه کنید.

  1. خودت را بشناس خودآگاهی قدرتمند و اصلی برای مدیریت زندگی به عنوان HSP است. برای تقویت آگاهی از افکار ، احساسات بدن ، احساسات و رفتارهای خود ، روزانه مراقبه را شروع کنید. فقط در این صورت می توانید توانایی خود در تنظیم خود را جدی بگیرید.
  2. به هدایای خود احترام بگذارید چه نکاتی در مورد صفات HSP که قبلاً (توسط شما یا دیگران) مشاهده شده اند ، منفی است؟ فواید و عوارض جانبی حساسیت بالا چیست؟ چگونه می توانید کسانی را به عنوان ابرقدرت خود مهار کنید؟
  3. اطرافیان خود را آموزش دهید. این مقاله را با آنها به اشتراک بگذارید. به آنها بگویید که چه احساسی دارد که شما باشید.
  4. هدایای خود را برای استفاده قرار دهید. چه چیزی به شما تلفن می کند؟ ممکن است شما نیاز به سلطنت در میل خود برای نجات جهان داشته باشید ، اما به هر حال دلیلی را انتخاب کنید که با شما صحبت کند ، شیرجه بزنید و شروع کنید.
  5. مراقبت از خود را انجام دهید. مراقبه ، ورزش ، زمان انفرادی ، مرزهای سالم. در صورت مشکل ، با یک درمانگر مشورت کنید.

شما یک شخصیت تأثیرگذار هستید. اگر می توانست حرکتی را ایجاد کند که بیشترین تعداد خیر را برای بیشترین تعداد افراد به ارمغان بیاورد ، این چه خواهد بود؟ شما هرگز نمی دانید که ایده شما چه چیزی را می تواند تحریک کند.

من دوست دارم توانمندسازی با شعور را به مردم تحمیل کنم تا آنها بتوانند از ماشین همبرگر شلوغی کنار بیایند ، بزرگتر بازی کنند و ابر قدرتهای خود را در جهان آزاد کنند. من اعتقاد دارم که وقتی به زندگی کمی آرام می شویم ، ظرفیت دستاوردهای بزرگ و کمک به خیر بیشتر را باز می کنیم. دنیا به ما احتیاج دارد!

چگونه خوانندگان ما می توانند شما را به صورت آنلاین دنبال کنند؟

www.shondamoralis.net اینستاگرام shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

با تشکر از شما برای این بینش های خارق العاده. ما از زمانی که برای این کار صرف کرده اید ، بسیار قدردانی می کنیم.

درباره نویسنده

Phil La Duke یک سخنران و نویسنده محبوب با بیش از 500 اثر در چاپ است. او در کارآفرینان ، هیولا ، پیشرفت جهانی کمک کرده است و در همه قاره های ساکن منتشر می شود. اولین کتاب او نگاهی احشایی و بدون مانع به امنیت کارگران است ، می دانم کفش های من بی فایده است! سرت به کار خودت باشه. نماد Iconoclast در مورد ایمنی کارگران. جدیدترین کتاب او Lone Gunman: بازنویسی کتابچه راهنمای پیشگیری از خشونت در محل کار است که در فهرست 49 کتاب در مجله Pretty Progressive به عنوان شماره 16 درج شده است که زنان قدرتمند با جزئیات مطالعه می کنند. کتاب سوم او با عنوان «خون در جیب های من خون بر روی دستان شما است» در ماه مارس برگزار می شود و پس از آن Loving An معتاد: آسیب وثیقه از اپیدمی اپیدمیک که قرار است در ماه ژوئن منتشر شود ، انتظار می رود. Phil را در توییتر دنبال کنیدphilladuke یا وبلاگ هفتگی وی www.philladuke.wordpress.com را بخوانید